「寝たいのに全然眠れない！」
「カフェイン飲んでないのに眠れない！」
そんな時ありませんか？
私はよくありました。
夜勤をしているとき、人間の体は昼眠れないように出来ているなと感じるほど、眠れませんでした。
１回だけですが、寝坊して遅刻したこともあります。
実は、「寝ないといけない」と思うと、人は寝られなくなるのです。
休みのときの昼寝は爆睡できた経験ありませんか？
それはリラックスしているからです。
寝てもいいし、寝なくてもいいというリラックス感が、眠りをアシストしているのです。
今回は
- 眠たいのに眠れないことが多い
- 眠れるように、すぐ試せる方法を教えて欲しい
- 快眠グッズがあったら教えて欲しい
にお答していく記事になっています。
この記事をみることで、快適な睡眠がとれるようになれば、私も嬉しいです。
睡眠不足？眠れないときは「寝ないぞ」と思う方が眠れる
タイトルにもあるように「寝なきゃ」と思うと寝られなくなります。
睡眠薬を飲むと体もだるいし、目覚めが良くないこともあります。
薬を使うのは怖いなと思われる方もいます。
だからこそ、自然に眠れるなら、その方法が知りたいですよね。
勉強するときや、車に乗るときは眠くなる
寝てはいけない場面とは？
- 仕事でのプレゼンを聞くとき
- 勉強するとき
- 車に乗っているとき
など、寝てはいけない場面ほど睡魔はおそってきます。
授業中、先生の長い説明を聞いて、だんだんと眠くなったりすることありませんでしたか？
寝てはいけないときの方が、眠れるのです。
本当にその通りです。
だからこそ、寝たいときに「寝なくていいと思ったら、眠れる？」ということなんです。
寝るときこそ、寝ないぞと思うべし
きっと、寝れないときって不安があったり、ドキドキしているときなんじゃないかと思います。
「明日早いのに寝ないと…でも起きられるかな？」
「寝てないと仕事にならないから寝ないといけない…！」
そう思うと余計に眠れません。
不安とドキドキを体に感じさせてるようなものです。
そうはいっても、仕事への緊張や朝起きれるか？など、不安がすぐになくなるというのも難しい話です。
だからこそ、
と思ってみるのです。
眠れなかったら、時間ができたと考える
寝れなかったら何をしますか？
本が読める時間ができますし、イメージトレーニングができますよね。
未来を変える未来スケジュール帳を書いてみるのもいいです。
朝の対策をしておく
朝起きられないと思えば、家族や恋人に起こしてもらえるように話したり、モーニングコールをしてもらうのもいいですね。
遅く起きてもいいように、朝の支度をしておくのも１つです。
時計を何個もつけるのもおすすめです。
不安やドキドキを少しでも減らし、まぁ寝なくても大丈夫と思って布団へ入りましょう。
心理学からも「寝ないぞ」は効果あり
メンタリストのDaiGoさんは、
忘れられない自分が嫌で、「忘れよう、忘れよう」と思うほど、このことを考えてしまう。
人の心には「忘れようと必死になるほど、その出来事を思い出してしまう」という仕組みがあります。ですから、反対に「忘れなくてもいいよ」と自らに言ってやることが、心を楽にする手段となるのです。
引用元：PHPくらしラク~る♪ 2017年 12 月号 [雑誌]
といっています。
ピンクの象も同じ現象です。
「寝なければ」と思えば思うほど寝られなくなるのには、こういったメカニズムがあるのです。
眠りたいとき、試してみてほしい方法
眠れなくなるメカニズムが分かったところで、次は眠りたいときに試して欲しい方法です。
私がよく眠れるのは
- 寝る３０分前に水分をとる
- アロマをたく
- 快適な温度にする
- 本を読む
- 知識的な話をきく←１番オススメ！
この５つです。
１．寝る３０分前に水分をとる
これは、体の構造上の話になります。
もし、食事制限のある方やダイエットを考えてないのであれば、軽食（ヨーグルトやプリンなど）を食べても効果ありです。
胃の中にものが入ることで、胃や腸が消化・吸収しようとします。
そのときに副交感神経が働きます。
交感神経と副交感神経は相反する
交感神経と副交感神経は相反するものであり、副交感神経が優位になると交感神経は劣位になります。
食べると眠くなるというのは、消化管（胃腸）が動いている証拠なのです。
リラックス状態になれば、寝やすくなります。
３０分前がいいのは、寝る頃に吸収がはじまる時間帯だからです。
（水分をとると、脱水予防にも効果的です。）
２．アロマをたく
私は無印良品の超音波アロマディフューザー
わたしの好きな匂いは柑橘系です。
レモンやスイートオレンジを使っています。
「なにが寝れるアロマなの？」と聞かれたら私はどれでもいいと思います。
私は柑橘系を使用していますが、ラベンダーが好きとか、ひのきが好きとかあると思います。
あなたが好きな眠れる匂いを探してみてくださいね。
３．快適な温度にする
電気代が気になるかもしれませんが、やはり室温と湿度は快適なものにしないと眠りが妨げられます。
- 夏：温度２８℃ 相対湿度５０～６０％
- 冬：温度１３℃ 相対湿度５０％付近
４．本を読む
せっかく空いた時間なら、本を読んだ方がお得ですよね。
知識も入ります。
しかも、活字で目が疲れてきて眠くなってきます。
眠たくなったらすぐに寝る
眠くなってきたら、続きを読もうとせず眠りに入ってください。
（そのまま読んでしまうと、眠気が収まり眠れない時間になってしまいます。）
ちょっと難しそうな本がおすすめです。
楽しい本だとドキドキワクワクしてしまい、寝れなくなってしまいます。
なので、漫画もＮＧです。
さらっと読めちゃいますが、本を読むならメモの魔力がおすすめです。
＞＞＞【話題の本】メモの魔力で抽象化してみる【例をあげて解説】
知識的な話をきく
私が１番におすすめするのが知識的な話をきくです。
音楽を流しながら寝ても、寝られないという方は、こちらに変えてみてください。
音楽だと、寝なきゃいけないという自分の思いが残ったままになりますが、知識的な話だと「聞いて覚えなきゃいけない」と思います。
そうすると、
こうなっています。
（スマホで聞くときはＷｉ-Ｆｉでつないで聞いてくださいね。）
占いの動画でも効果あり
知識的な話はあんまり聞きたくないなぁという方は、占いの動画でもいいと思います。
３択などの動画をアップしている方が多いので、自分に当てはめて聞いてください。
動画は見ないで、聞くだけです。そうすると、だんだんと眠くなります。
「占い・あなたの運勢【好きな数字を選んでね】」で運勢を占うのもいいですよ。
（１～６０までの数字を選んでくださいね。）
【快眠】おすすめグッズ
夜勤で、お昼でも寝れるように寝具を改善しました。使ってみた中で、おすすめを紹介します。
トゥルースリーパーの低反発マットレス
トゥルースリーパーのマットレスです。
私は看護師の仕事と、交通事故による腰痛があり、マットレスを探していました。
その時にテレビでやってたのが、トゥルースリーパーのマットレスでした。
腰痛が少しでも改善したらいいなと思い購入しました。
腰にしっくりくるマットレス
低反発なので、少し沈みます（笑）でもそれが気持ちいいです。
敷いているときと、敷いていないときでは、やはり敷いていたほうが腰痛が少ない気がしました。
起きた感覚が違いますし、寝返りもうちやすいです。
思ったよりも薄いので、運ぶのも楽でした。
私のすすめで、父も購入しました。
西川の布団
西川の布団は最強です。毛布の手触りが素敵すぎます。
先ほども話したように、夏でも毛布を使いたい私は西川の毛布の虜です（笑）私がおすすめしなくても、もう西川だよ！という人は多いでしょう。
西川の布団じゃない方は、ぜひ、触ってみてほしいです。
明らかに違いがわかります。
レイコップ
ふとんクリーナーはレイコップ 
というくらいです。
雨が降った時や、昼に寝たい時に使用してます。
電源を入れたときに、「ぴんろんぴんっ」と高い音で鳴るのが可愛いです。
サイズ感もかわいいですし、細かいゴミがとれます。
ハウスダストは取れてるのはわかりますが、ダニはどうなんでしょう？見えないのでわかりません。（顕微鏡で見たらみえるのかな？）
花粉時期に重宝する
なかなか仕事で布団が干せなかったり、ベランダが狭くて干せないという方におすすめです。
花粉時期は花粉がついてくしゃみに鼻水、目がかゆくなったりします。
絶対に外に干せないですよね。その時にも、レイコップは重宝します。
花粉時期・雨でもきれいな布団で寝ませんか～？
睡眠不足？眠れないときは「寝ないぞ」と思う方が眠れる・まとめ
今回は「【寝たいのに眠れない】実は「寝ないぞ」と思うほど眠れるわけ」をお話していきました。
- 寝ないぞと思う方が寝られる
- 寝られないときに試してほしい５つのこと
- 快眠グッズの紹介
の３つをぜひ試してみてください。
自分の睡眠のメカニズムを知ることも大事ですよ。
休めるときは休もう
本当に、眠れないというのはつらいですよね。
長期に睡眠をとらなかった場合、精神状態が悪くなるという研究結果が出ています。
さらに、判断力・記憶力の低下が著しくなります。なので、やはり睡眠は大切です。
忙しいすぎる日々を送っていませんか？たまには、なにもしないで休んでもいいんですよ。
しっかり睡眠をとり、体を休ませて、できると思ったときにやっていきましょう。
人気記事 【話題の本】メモの魔力で抽象化してみる【例をあげて解説】
人気記事 看護師５年目で転職したその後は？良かったこと・悪かったこと
