「７時間睡眠がいい」や「３時間毎の睡眠がいい」と言われていましたが、最近では個人で睡眠のメカニズムはバラバラであるといわれています。
そもそも、
睡眠のメカニズムって何？
どうやったら快眠できるの？
と思いますよね。
今回は、人の身体の構造とともに、睡眠のメカニズムをお話していきます。
睡眠障害？快眠になるには、自分のメカニズムを知ることが重要
睡眠は人間にとってだけでなく、動物にとっても必要不可欠なものです。
睡眠を行うことで、脳の大部分である、大脳を休ませているのです。
人間は動物よりも、この大脳が発達しています。
細かい作業や判断は人間の特徴とも呼べ、高度な性質だからこそ、大脳を休ませていく必要があるのです。
脳をちゃんと休息させることこそが、質の高い生活を生みだすのです。
睡眠不足になると？
睡眠不足になると、大脳の機能が低下します。
そのため、不愉快な気分や意欲がなくなってきます。
私も夜勤のときに、朝くる同僚をみて「なんか朝来る人達だけ楽しそうだな…。」と孤独を感じることがありました。
きっとその時、大脳の機能が低下していたのですね。
睡眠不足で「ぼーっ」とする時がありますよね。
睡眠障害：心身が睡眠と関係している
健康な人では、睡眠の質と量が自然に調整されています。
しかし、心身のどこかに障害がある場合は、睡眠障害がおこる場合があります。
上司が怖いから仕事行きたくないと思ったり、責任が重くてプレッシャーになったりすると睡眠障害が現れることが多いのです。
寝れない人は、「寝ないぞ」と思ってみるのも効果があります。
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睡眠の生体的メカニズム
人間は通常、夜寝て朝目覚めます。
この１日のサイクルをサーカディアンリズム（概日リズム）といいます。
夜寝て朝起きることで、１日をリセットしているのです。
このリズムを崩してしまうと、体の不調が起こります。
夜眠れなかったときや、昼夜逆転すると体がだるくなってくるのも、このサーカディアンリズムが関わっています。
生体リズムの種類
生体リズムにはいろいろな種類があります。
| ウルトラディアンリズム | 数十分～２０時間以内 |
| サーカセメディアン | １２時間 |
| サーカディアン | ２４時間 |
| サーカルーナ | １ヶ月 |
| サーカアニュアル | １年 |
睡眠の９０分周期（レム睡眠・ノンレム睡眠）はウルトラディアンリズムになります。
しかし、最近では個人差があり、９０分周期ではない人もいるので一概に「３時間毎の睡眠がいい」とは言えません。
自分のよい睡眠時間を知る
睡眠時間が少なくても、多くてもだるさを感じてしまいます。
夜１０時に寝て、朝４時起きでも大丈夫な人もいますし、朝８時に起きないとスッキリしない人もいます。
色々な時間を試してみて、自分にあった睡眠時間を知ることは大切です。
私の場合は８時間くらい寝ないとだるさを感じてしまいます。
休みの時は、あえてアラームをつけずに自然に起きるようにします。
そうして、自分の身体に合った睡眠時間を知るようにしています。
自分に合った睡眠時間を「適性睡眠時間」といいます。
自分の時間が分かれば、仕事のときでも試せる
自分の適性睡眠時間（ウルトラディアンリズム）がわかれば、仕事の日でも試してみましょう。
このように、自分の睡眠のメカニズム（リズム）を知ることで、快適な睡眠がとれるようになるのです。
レム睡眠とノンレム睡眠
よく聞くこともあると思いますが、眠っているときはレム睡眠とノンレム睡眠があります。
レム睡眠とノンレム睡眠は脳波のパターンにより別れています。
９０分と言われるのはこのレム睡眠とノンレム睡眠の周期のことなのです。
こどもの頃は深い眠りになり、ノンレム睡眠が多いです。
しかし、大人になるにつれ徐々にレム睡眠が増えます。
高齢になるとレム睡眠が多くなり、途中目が覚めてしまうのです。
もう１つの睡眠リズム
サーカディアンリズムだけではなく、もう１つの睡眠リズムとして、ホメオスタシス性調節があります。
ホメオスタシスは時間は関係ないですが、朝起きるという人間の性質を元に戻す役割があります。
※例えば、徹夜して昼に寝たけどまた夜眠くなるというように人間本来の生活に戻してくれます。
サーカディアンリズムとホメオスタシス性調節が協力し、睡眠の質と量を調節しているのです。
生体リズムは１日約２５時間で作られています。
もしずっと昼、もしくはずっと夜であれば、１時間毎ずれていきます。
その１時間をリセットしているのが、太陽の光です。
朝太陽の光を浴びるといいというのは、こういった生体的リズムが関わっていたのです。
（そのほか、朝食や運動、仕事などもリセットに役立ちます。）
太陽は幸せホルモンのセロトニンも増やしてくれます。
朝眠くてだるい方におすすめ
朝眠くてだるいという方は、
- 朝日を浴びる
- ストレッチ（ラジオ体操）
- ウォーキング
- 朝食を食べる
という行動をしてみると、目が覚めてくるでしょう。
朝のよい目覚めが、夜の快眠へとつながっていくのです。
睡眠障害？快眠になるには、自分のメカニズムを知ることが重要・まとめ
いかがだったでしょうか？
今回のポイントは
- 睡眠不足は不調の原因になる
- 自分の睡眠リズムを知ること
- 朝の目覚めをよくする
自分の睡眠のメカニズムを知ることで、快眠につながっていき、さらには体調の変化もみられます。
体調万全で行動していきたいですよね。快適な睡眠ライフを送ってください。
