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ヨガマットで筋トレ後のストレッチしてみたら、快適だった

ヨガマットは弾力性があり、床の硬さを感じずに筋トレ後のストレッチができます。

私がジムに通っていた時に「筋トレ後のストレッチが大切」だということを知りました。

ジムでは、床が柔らかい素材のものが敷いてあったのですが、家では普通のフローリングなので痛くてストレッチをやる気になりませんでした。

Halu
たまにベッドでするけど弾力性が強すぎる

そこで、ヨガマットを購入してみました。

ヨガマットは柔らかすぎず・硬すぎず、ストレッチにはもってこいのものだったので、紹介していきたいと思います。

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ヨガマットで筋トレ後のストレッチしてみたら、快適だった

筋トレ04

ヨガマットを紹介する前に、まずは、筋トレ後のストレッチがなぜ良いのかお話します。

  1. 筋トレ後のストレッチは、筋肉の緊張や疲労を取りのぞく
  2. 筋トレの効果が19%アップする
  3. 良い筋肉が作られる

この3つは、私が通っていたジムのインストラクターさんが教えてくれました。

筋トレの効果が上がるなら、やるしかない!と思い、筋トレ後のストレッチを始めたのでした。

私は、「自宅にジムを作った感想。ランニングマシンを使用した3週間後の結果は?」でも書いたように、最近は自宅で筋トレをしています。

しかし、床は普通のフローリングでストレッチするにはかったのです。

Halu
床が柔らかくならないかな…

そう思って、購入したのがヨガマットでした。

ヨガマットで寝転んでみる

【簡単!】ストレッチポールダイエット【上に寝て転がるだけ】」で購入したストレッチポールが青だったので、ヨガマットも同じ青色を購入しました。

寝転んでみると…

Halu感動
Halu
痛くない…

フローリングの硬さが和らぎ、気持ちいい硬さでした。

Haluよだれ
Halu
このまま寝れそう…

と思うくらいです。

さっそくストレッチしてみた

ベッドの上でストレッチしていた時は、フワフワしていてやりにくかったのですが、ヨガマットは適度の弾力性なのでストレッチがやりやすいです。

私はブリッジするのが好きなので、ヨガマットでブリッジをしています。

背筋が伸びて気持ちいいです。

Halu困った顔
Halu
やりすぎると眩暈を起こすので注意です。
筋トレ後のストレッチ

筋トレ後は、静的ストレッチをします。

普段のラジオ体操は動的ストレッチで、準備運動などに行います。

動かずに止めるストレッチが静的ストレッチといいます。

筋トレ前は動的ストレッチ、筋トレ後は静的ストレッチをするのが効果的です。

ヨガマットで静的ストレッチ

ここでいくつか、静的ストレッチをご紹介します。

あぐらで前にかがむストレッチ

ヨガマットで筋トレ後のストレッチ画像02

①あぐらになります

②あぐらのまま前にかがみ、頭が床につくようにします

(頭がつかない方はつかなくてもOKです。)

③ゆっくり息を吐きながら15秒~30秒キープします

④呼吸を整えながら再度元の状態に戻ります。

⑤2回繰り返します

寝転んで足を左右にするストレッチ

ヨガマットで筋トレ後のストレッチ画像01

①仰向けで寝転びます

②右足を左の床につくようにします

③ゆっくり息を吐きながら15秒~30秒キープします

④呼吸を整えながら再度仰向けになります。

⑤次は左足を右の床につくようにします

⑥ ③~④をします

⑦2回繰り返します

寝転んで膝を近づけるストレッチ

ヨガマットで筋トレ後のストレッチ画像03

①仰向けで寝転びます

②両足を曲げて、お腹にくっつけるようにします

(くっつけられない方はくっつけなくてもOKです。)

③ゆっくり息を吐きながら15秒~30秒キープします

④呼吸を整えながら再度元のの状態に戻ります

⑥2回繰り返します

ストレッチの注意点

ストレッチをする時に注意することは、無理にやりすぎないということです。

自分が気持ちいいな~と思えるくらいのストレッチを行ってください。

静的ストレッチは、筋トレ後だけでなく、ウォーキングの後などにもオススメです。

ヨガマットで筋トレ後のストレッチしてみたら、快適だった・まとめ

心を解き放つ画像3

ヨガマットは、家で気持ちよくストレッチをすることができます。

筋トレ後のストレッチの効果は以下の3つです。

  1. 筋トレ後のストレッチは、筋肉の緊張や疲労を取りのぞく
  2. 筋トレの効果が19%アップする
  3. 良い筋肉が作られる

筋トレ後だけでなく、ウォーキングや入浴後のストレッチとしてもおすすめです。

伸ばしてキープする静的ストレッチを是非試してみてくださいね。

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