最近はコロナの影響で、自宅にジムを作る人が増えています。
私も自宅にジムを作った一人ですが、かなり小さな規模のジムです。
有酸素運動と無酸素運動ができるものをおいて、バランスのよい器具をあつめました。
今回の記事は、
・自宅にジムを作った感想、メリットとデメリット
・自宅にジムを作って３週間後の効果
を書いています。
自宅にジムを作ってみようかな？と思っている方の参考になったら嬉しいです。
【購入したランニングマシーン】
自宅にジムを作った感想【ランニングマシンを使用した３週間後の結果は？】
冒頭でもお話したように、私の自宅の一室にジムを作りました。
なぜジムを作ったかというと、ジムが遠いことと、外にでるのがめんどくさいからです。
今ではコロナが流行っており、ジムもお休みしてるところが多いです。
そのため、自宅にジムを作ると外に行かずに筋トレをすることができます。
デメリットとしては、部屋の場所をとるということと音がでることです。
アパートだと音が響いてしまい、自宅にジムを作るのは厳しいかもしれません。
※器具によっては大丈夫なものもあります。
- メリット…すぐに筋トレ器具が使える
- デメリット…場所をとる・防音がないと音が響いて迷惑になる
自宅をジム化するときに最初にすること
自宅をジム化するときに必要なのが、イメージです。
イメージがないと、どうやってジム化したら良いかわからないからです。
自宅をジム化するときに必要なイメージは以下の３つのです。
- 自分のなりたい体型
- イメージした体型に必要な器具
- 自宅のどの場所に器具を置くか？
です。
自宅に小さいジムを作った
私はダイエットを主にしたいと考えていたので、有酸素運動ができる器具を購入することにしました。
今回購入したもの
- 懸垂マシン
- ランニングマシン
今まで持っていたもの
- ワンダーコアスマート
- ０.５kg・１kgのダンベル
- ストレッチポール
購入したものと、持っていたものを置き、小さなジムを作りました。
部屋がジム化した図🤤 pic.twitter.com/lTOlmyxlJH
— Halu（ハル）📜メモ魔妄想ブログ部 (@HALUHALUHALE) March 9, 2020
※カーテンは母の趣味
器具としては、ランニングマシンを主に使い、懸垂マシンとワンダーコアの順に使用しています。
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自宅にジムを作る！ランニングマシンについて
今回、アルインコの音声ガイダンス、マットレス付きのランニングマシンを購入しました。
「５分経ちました。」や「あと１０分です。頑張ってください。」と音声で伝えてくれるので、頑張れます。
大きいので広げると場所をとりますが、折りたたむこともできますし、しっかりと安定して使用することができます。
ランニングマシンを購入して早速あけてみた
段ボールをあけてみると画像のような感じでした。
折りたたんでそのまま入っているので、組み立てるようなことありませんでした。
なので、袋を開けてバーを引くだけで完成です。
ランニングマシンの大きさは？
ランニングマシンの大きさは、横は人の幅の１．５倍くらいです。
縦の幅は手を広げたらちょうどいいくらいのサイズでした。
公式：ベルトサイズ 横34.5㎝ 縦110㎝
ランニングマシンの機能は？
音声ガイダンス機能にて「スタートします」や「ストップします」と言ってくれるので、わかりやすいです。
そして、ドリンクホルダーがついているので、使用しながら飲み物も飲めます。
カギのところには外れると止まってくれる安全キーがつけられます。
歩数や時間が大きな画面で表示されるため分かりやすく、脈も計れるのでホームランニングマシンとしては高性能だと感じました。
画像では写っていませんが、私が購入した理由でもあるタブレットがおけるトレーがついてるのもいいですね。
YouTubeを見ながら使用していると３０分もあっという間にすぎていきます。
自宅にジムを作って３週間トレーニングの結果
２～３日目
全身筋肉痛_:(´ཀ`」 ∠):
— Halu（ハル）📜メモ魔妄想ブログ部 (@HALUHALUHALE) March 12, 2020
仕事で運動してると思っていましたが、そんなことはなく、全身筋肉痛に…
４～５日目
筋トレにはビタミンとプロテインということで、買ってきました🙌✨
— Halu（ハル）📜メモ魔妄想ブログ部 (@HALUHALUHALE) March 15, 2020
（いつも飲んでるビタミンのサプリとコラーゲン入りプロテイン🤤✨）#ダイエット pic.twitter.com/qebTOwKxOG
筋トレにはビタミンとプロテインが良いと教えてもらい、早速購入！
【今回購入したもの】
明治 ザバス（SAVAS）シェイプ＆ビューティ ソイプロテイン
ソイプロテインは太りにくい、温めても大丈夫ということで購入しました。
寝る前にホットミルクティーとして飲んでいます。
ＤＨＣ マルチビタミン
いつも買ってるビタミンです。
色々試してみましたが、これが一番私に合っていました。
１週間目
筋トレして1週間経ちました😊✨
— Halu（ハル）📜メモ魔妄想ブログ部 (@HALUHALUHALE) March 16, 2020
1キロ増えてました＿|￣|○
🥺🥺🥺😭😭#ダイエット #筋トレはつづくよどこまでも
１キロ増えているという結果に（涙）
コメントで、筋肉は重いから体重増えても大丈夫！と教えて頂きました。
２週間後
筋トレ始めてから2週間😊✨
— Halu（ハル）📜メモ魔妄想ブログ部 (@HALUHALUHALE) March 22, 2020
1週目に1キロ増えてから、横ばい🤤
（↑→です🤤）
システム作成後、50回数えてもらいつつ、腹筋やってます😋
ブログだとスマホサイズにできてありがたい☺️✨#筋トレ #ダイエット #数えるプログラム https://t.co/MDTSRqH9R9
１週間目に１キロ増えてから減らず、ほぼ横ばいでした。
３週間後
なんと！１キロ減ってました！（最初の増えた分？）
４月からデスクワークになったので、体重が増えていないことがダイエットになってるのかもしれないですね。
自宅をジム化してみた感想【ランニングマシンを使用】・まとめ
自宅にジムを作って、ジムに行くという行為がなくなり、めんどくさがりな私はかなり嬉しいです。
（ジムに行くまで３０分…その時間をトレーニングにまわせます。）
洗濯ものががあと１０分で終わるというスキマ時間でもトレーニングができるがいいですね。
パジャマでも懸垂マシンにぶら下がれるので、気楽な感じで続けられます。
自宅をジム化計画してみると面白いですよ。