「ダイエットは運動しないとできない」
と思っていませんか？
ダイエットはそれだけじゃないんです。
運動しなくてもダイエットできる方法があるんです！
（８キロ痩せた私が運動なしのダイエット方法をこっそりと教えます。）
運動ありのダイエット方法は「めんどくさがりの私が８キロ痩せた！？試したダイエット方法」をご覧ください。
ダイエットが運動なしでできる方法。８キロ痩せた私がこっそり教えます
ダイエットしたいけど、運動が苦手と思っていませんか？
実は私も運動苦手です。
小学校のかけっこではいつもビリでしたし、５０ｍ走では９秒台で走れたら良い方でした。
運動なしでダイエットできたら嬉しいですよね。
ダイエットを運動せずにするには？
私は、「痩せたい」という思いからダイエットを色々試し、ダイエットには３つのコツがあることを知りました。
- 続けやすい
- 代謝を上げる
- 体の機能を使う
この３つです。
では、運動なしでダイエットをするにはどうしたらいいのでしょうか？
それは、３つ目であげた「体の機能」を使うという方法です。
体の機能を使ってダイエット
ダイエットで必要な体の機能は、第二の心臓と言われる「ふくらはぎ」が重要になります。
ふくらはぎの筋肉が落ちると、むくんでしまったり、足が太くなります。
しかも、ダイエットのカギである代謝も落ちちゃうんです。
ふくらはぎの血液ポンプを活性化させることで、運動しないでダイエットできるようになるのです。
ダイエットが運動なしでできる方法：ふくらはぎの血液ポンプを活性化する
ふくらはぎの血液ポンプを活性化するのに、おすすめな３つを紹介します。
- 高い靴を履く
- 着圧ソックスを履く
- コロコロマッサージ
の３つです。
それでは、各項目の詳細についてお話していきます。
①運動なしダイエット・高い靴を履く
ヒールのような高い靴を履く方法です。
「すぐできる！痩せて見える方法」でも紹介しているように、足が長く見えてスラッとした印象を与えるのにも効果的です。
高い靴を履くと、つま先立ちになることで、ふくらはぎに力が入り引き締まってきます。
ふくらはぎが鍛えられると血液ポンプ活性化になるのです。
代謝がよくなる
ふくらはぎの血液ポンプが活性化されると、心臓に戻る血液量が多くなり、代謝アップが期待されます。
しかも、高い靴を履くと脚が長く見えるので見た目も「スラッ」とした印象が与えられるのです。
高い靴を履くときの注意点
ただ、注意点があります。
靴ずれになることもあるので、絆創膏は必須ですし、コケやすくなるので注意が必要です。
足首の痛みや指が痛くなったりすることもあります。
なので、高い靴を履いた後は足のストレッチをおすすめします。
衝撃防止のためにヒール用のインソールを入れるのもおすすめです。
もっとお手軽にインソールを入れたい！という方は、１００均にも売っています。
靴のサイズに合ったものが見つけられないときは、少し大きめのものを買って、切って使うのがおすすめです。
②運動なしダイエット・着圧ソックスを履く
寝る時に着圧ソックスを履いて寝てみてください。
お風呂上りに保湿（乳液やボディクリーム）をしたあとに履くのがおすすめです。
寝てる時がおすすめな理由
着圧ソックスに慣れてない方は、寝てる時に着圧ソックスを着用することをおすすめします。
なぜかというと、代謝が上がり体があたたかくなるためです。
靴下なので足先もポカポカしますし、日中の起きてる時間帯より寝てる方がキツさを感じないです。
おすすめの着圧ソックス（睡眠用）
１２キロ痩せたというYouTuberさんもおすすめしていた、メディキュットです。
キツすぎず、緩すぎずのちょうどいい感じがします。
サイズがあるので、自分に合ったサイズを選んでみてくださいね。
むくみやすい立ち仕事や座り仕事にも有効
１日８時間立ちっぱなしだと、重力に逆らえず脚がむくんでしまうためです。
着圧ソックスを履いていると、むくみの改善だけでなく、脚が軽やかな気がして仕事もしやすいです。
※はじめて履くときにはキツくて履きにくいので、一度くしゅくしゅと外側へ丸めます。その後に、履くと履きやすいです。
着圧ソックス着用時のおすすめな行動
睡眠時をおすすめしましたが、日中に履く場合にはおすすめな行動があります。
それは、水分を多めにとるということです。
着圧ソックスにて老廃物が排出しやすくなっているので、水分をとって外にながしましょう。
老廃物排出を促すため、トイレに行くことも大事になってきます。
③運動なしダイエット・コロコロマッサージ
「【冷え性におすすめ】代謝を上げながらできる！３つのダイエット方法」の半身浴ダイエットでも記載した、脚のマッサージです。
最近では色々なタイプのコロコロが出ています。
大きいものや小さいもの、安いもの本格派なものもあります。
コロコロを使ったマッサージ
その名の通りコロコロローラーを使用したマッサージです。
脚の上でコロコロと転がしながらマッサージをし、血液ポンプの活性化や老廃物の排出を良くします。
コロコロを使用するおすすめの時間帯
湯船につかった時にコロコロマッサージするのがおすすめです。
体温が上がった状態だと、血液の流れや老廃物の流れが良くなりますし、水中ではコロコロローラーでの皮膚の摩擦が弱まるからです。
気軽に使いたい派は、遠赤外線コロコロローラーがおすすめです。
本格派はリファブランドをおすすめします。
ダイエットが運動なしでできる方法：まとめ
今回は、運動なしでできるダイエットについて記事にしていきました。
運動なしのダイエットには代謝を上げることが欠かせないため、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを鍛えてみてください。
ふくらはぎの血液ポンプを活性化するのにおすすめな３項目は、
- 高い靴を履く
- 着圧ソックスを履く
- コロコロマッサージ
でした。
普段なにげない時にできるダイエット方法なので、ぜひ試してみてくださいね。
他のダイエット方法については、「ダイエット一覧」をご覧ください。
